Понедельник, 03 Август 2015 11:25

В здоровом теле – здоровый дух! 8 августа – День физкультурника

Автор  Знайка
Оцените материал
(2 голосов)

Немного истории
   Исследования антропологов свидетельствуют, что на протяжении тысячелетий средний ris. 3.19. Sapiensрост человека не оставался постоянным, а был подвержен колебаниям. Наиболее низкорослыми были неандертальцы (около 160 см), жившие в период раннего и среднего палеолита (древнейший период каменного века), а наиболее высокими — кроманьонцы (около 183 см), люди современного типа, существовавшего в Европе в позднем палеолите. На период средневековья приходится резкое уменьшение среднего человеческого роста. Представление о рыцарях как о великанах, бытующее порой среди нас, совершенно неверно.

   Изучение рыцарских доспехов, хранящихся в музеях ряда стран, показало, что рост рыцарей колебался от 165 до 170 см, причем нередко он составлял менее 160 см. В последующие столетия наблюдается некоторое увеличение среднего роста людей. Так, к примеру, у Наполеона, считавшегося коротышкой, был рост 165 см, а это по сравнению с ростом средневековых рыцарей далеко не малая величина.
   В настоящее время наблюдается относительно более раннее или более высокое физическое развитие, быстрее по сравнению с предыдущим поколением наступает и половое созревание, то есть наблюдается акселерация. Это явление объясняют целым рядом причин, среди которых следует назвать повышение материального благосостояния, улучшение лечебно-профилактической помощи, воздействие факторов современной цивилизации и др.152798  В основном акселерация физического развития приходится на период полового созревания (отмечается в 11—17 лет). При этом значительно увеличивается длина тела (за последние 100 лет в среднем на 10 см), прирост же его поперечных размеров отстает. К окончанию периода полового созревания наблюдается значительное увеличение массы и силы мышц, поперечных размеров тела и одновременно происходит постепенное окостенение скелета.
  У акселератов выше не только уровень физического развития, но и уровень функциональных возможностей организма. Опережение в развитии на 1—2 года может быть по всем морфологическим и функциональным показателям. Такую акселерацию называют гармоничной. Однако чаще акселерация характеризуется неравномерным ростом организма, нарушением соотношения длины и ширины тела, длины ног и туловища. При этом наряду с быстрым ростом тела может отмечаться отставание в развитии отдельных органов и систем (к примеру, относительно малое сердце). Это состояние временное, с возрастом величина сердца нормализуется. При малом сердце отмечается понижение артериального давления, тахикардия и систолический шум в области верхушки сердца. Адаптация к нагрузке происходит с большим напряжением. Работоспособность у таких подростков обычно снижена.
   Возможно и отставание от сверстников по темпам физического развития и полового созревания на 1 — 2 года (ретардация). Ретардация, как и акселерация, может быть гармоничной и негармоничной.
  Здоровый образ жизни — соблюдение требований гигиены, отказ от вредных привычек, занятия физической культурой и спортом играют немаловажную роль для нормального роста развивающегося организма (при малой физической активности происходит задержка в развитии костей, и рост может замедлиться).
   В результате специальных научных исследований было выявлено, что при рационально дозируемых статических и динамических нагрузках кости укрепляются, лучше растут. На сегодняшний день не вызывает сомнения тот факт, что регулярные занятия физической культурой и спортом способствуют усилению роста организма, стимулируют его развитие. В то же время чрезмерно высокие физические нагрузки могут в значительной степени замедлить и даже остановить процесс роста.
Секреты быстрого роста
86 fotokniga 4 klass scool   Особенно благоприятны для роста упражнения на растягивание, например висы на перекладине и подтягивании. Они способствуют растягиванию позвоночника и снимают давление на межпозвонковые диски. Выполнять эти упражнения следует на фоне расслабления мышц — (релаксации), тогда действенность их увеличивается.

   Весьма полезны также прыжковые упражнении (например, прыжки вверх), потягивания вверх, наклоны вперед и вбок, прогибы назад, упражнения на расслабление и др. Стимулируют рост занятия баскетболом, волейболом, прыжками плаванием, а также массаж, тепловые процедуры, закаливание. Усиление роста при этом обусловливается раздражением зон роста и стимуляцией обменных процессов в организме. Однако воздействия на процесс роста эффективны в основном до 16—18 лет у женщин и 18-20 лет у мужчин, то есть пока не закрыты зоны роста в эпифизах. Своевременное применение комплекса мер, стимулирующих рост, может дать прибавку его до 10—20 процентов.


Что же конкретно можно рекомендовать тем, кто хочет подрасти?

   Прежде всего, следует правильно питаться. Рацион должен быть достаточным по калорийности и полноценным по своему качественному составу. Можно рекомендовать простую, здоровую пищу: каши — гречневую, овсяную, творог с медом, печень, яйца, достаточное количество разнообразных овощей и фруктов, шиповник, облепиху, цветочную пыльцу.
   Вести здоровый образ жизни: соблюдать режим труда и отдыха и обязательно заниматься физической культурой и спортом, отдавая предпочтение упражнениям, раздражающим зоны роста упражнениям на растягивание, расслабление, прыжковым упражнением и т. п., а также таким видам спорта, как баскетбол, волейбол, прыжки в высоту и т. д.
   Регулярно выполнять специальные упражнения (примерный комплекс приведен ниже), дополняя их плаванием в бассейне 2—3 раза в неделю (желательно брассом), тепловыми процедурами (сауна, теплые ванны — 37—39° — с морской солью, хвойным экстрактом, лекарственными растениями), массажем и закаливающими воздействиями. Все это будет вызывать раздражение юн роста, оживит микроциркуляцию и обмен веществ в тканях организма и в конечном итоге приведет к более или менее выраженному ускорению процессов роста.image070   В заключение приведем примерный комплекс специальных упражнений для стимуляции роста. Сначала нужно сделать небольшую разминку из несложных общеразвивающих упражнений. Начните ее с ходьбы, затем разомните суставы рук, ног, позвоночника с помощью круговых вращательных движений, наклонов вперед, вбок, прогибов назад, поворотов, махов. После следует легкий 5-минутный бег, а затем специальные упражнения:
   Встаньте возле стены лицом к ней и потягивайтесь кверху (например, к заранее отмеченной вверху линии), приподнимаясь на носках и максимально распрямляясь.
Подтянитесь, затем опустившись, максимально расслабьтесь и повисите несколько минут.
В висе выполняйте маятникообразные колебания ног вправо-влево (мышцы должны быть максимально расслаблены).
   В расслабленном висе повороты корпуса вправо-влево.
Прыжки вверх: поочередно отталкивайтесь правой, левой, затем обеими ногами, подпрыгивая, старайтесь достать рукой высоко расположенный предмет.
И. п. — лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.
И. п. — лежа на животе, ноги прямые, руки за спиной в «замке». Прогнуться, приподнимая голову и плечи.
И. п. — лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать сомкнутые прямые ноги.
И. п. — лежа на спине, руки на пояснице. Поднимайте сомкнутые прямые ноги, пытаясь «закинуть» их за го¬лову.
    Каждое из упражнений повторяйте многократно (6—12 и более раз, в зависимости от вида упражнений и физической подготовленности).
    Надеюсь, эти советы пригодятся всем, кто желает смотреть на мир с новой высоты. Читайте только хорошие книги и не забывайте заглядывать в библиотеку, здесь вы всегда найдете ответы на все ваши вопросы. Ваш Знайка


Советуем прочитать:
1. Румяные щеки / Прокофьева С. Л., Сапгир Г. В., Гришин В. Г. – изд. 2-е, с изменениями, доп. – М.: Физкультура и спорт, 1988 – 192 с., ил.
2. Учусь быть здоровым, или Как стать Неболейкой. – М.: Педагогика, 1989. – 176 с.
3. Физкультура для всей семьи – Сост. Козлова Т. В., Рябухина Т. А. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 463 с.
4. Черноярова, О. Д. Здоровый образ жизни - экология души / Черноярова О. Д., Тришкина Т. А. // Классный руководитель. — 2011 .— № 5 .— С. 34-40
5. Никанкина, С. В. (учитель) . Будь здоров! / С. В. Никанкина // Начальная школа. — 2011 .— N 8 .— С. 111-112 .
6. Евладова, Е. Б. Забота о детях - условие выживания общества [[Текст]] : (об опыте создания и внедрения социальной оздоровительной программы предприятием частной медицины) / Е. Б. Евладова // Воспитание школьников. — 2011 .— N 10 .— С. 65-67


Источник фото: www.booksgid.com, nadezda.tom.ru

Топ 10 упражнений на растяжку для естественного увеличения роста

Прочитано 1280 раз Последнее изменение Понедельник, 03 Август 2015 12:40
Другие материалы в этой категории: « Здоровая улыбка. Диета для зубов

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить