Вторник, 24 Март 2015 12:23

Как бегать в удовольствие. Будь в форме!

Автор  Алекс
Оцените материал
(5 голосов)
   Нередко мы ловим себя на мысли, что вот уже настал тот момент, когда нужно заняться спортом, своей фигурой, выбрать, наконец, активный образ жизни. Но часто бывает так, что начать здоровый образ жизни все время что-то мешает.
  Лень - наш злейший враг, с которым нам приходится бороться постоянно. Победить ее может лишь удовольствие от получаемых занятий спортом, ведь если каждая тренировка является для вас пыткой, то, конечно же, с каждым разом физкультура будет менее желанна, да и принесет она вам лишь отрицательные эмоции, что, безусловно, отразится и на вашей психике. 150-beg-po-utram
 
   Итак, мы бегаем в удовольствие, а для этого нам нужно:
1. Выбрать любимое место для пробежек. Аллея, парк, сквер, стадион – трасса должна вам нравиться и не вызывать душевного дискомфорта. Бегать желательно подальше от дороги, чтобы дышать свежим воздухом и позволить не только своим легким, но и своей коже дышать с пользой.
2. Выбрать определенное расстояние, которое хотите пробежать. В первое время не замахивайтесь на большие дистанции. Чтобы понять, сколько вы сможете пробежать, пройдите расстояние максимально быстрым шагом.
  Внимательно прислушивайтесь к своему телу! Не пытайтесь подражать кому-либо, стремиться пробежать столько, сколько бегает ваш друг, или как пишут о себе люди в интернете. Во-первых, кто-то может приукрасить рассказ о своих подвигах, а во-вторых, организм каждого человека индивидуален.  
  Научившись слушать свое тело, вы научитесь быть в гармонии с собой. Расстояние, которое вы прошли быстрым шагом до того момента, как начали уставать, будет вашей первой дистанцией.
3. После того, как вы определились с расстоянием, вам нужно его освоить. Теперь выбираем темп. Не спешите! Бегите медленно, спокойно, так, чтобы можно было легко перейти на быстрый шаг. Очень удобно, если на вашей трассе есть разметка. А ещё проще ориентироваться по столбам, стоящим вдоль дороги. Допустим: от первого до второго столба пробежали, затем от второго до четвертого идете быстрым шагом, от четвертого до пятого – бегом, от пятого до седьмого - шагом. И так до конца дистанции. Разметка лучше тем, что вы уже будете точно знать расстояние, какое вы пробегаете, а какое проходите шагом. Ни в коем случае не останавливайтесь! В случае ухудшения самочувствия с бега перейдите сперва на быстрый шаг, затем на медленный. Как только вы почувствуете, что привыкли к чередованию бег-быстрый шаг, пытайтесь меньше проходить пешком и бежать больше. Так продолжаем до тех пор, пока не пробежим все выбранное расстояние без перехода на шаг.
4. Когда вы научились пробегать свою дистанцию без отдыха, начинаем прибавлять расстояние по схеме: прибавили, скажем, 200 метров, потом привыкаем. Потом снова прибавили 200 метров – привыкаем. Сколько метров прибавлять и сколько дней привыкать – на этот вопрос можно ответить только так: прислушивайтесь к себе. Не переусердствуйте!
5444da948325f 5444da948329c
 5. Очень важно следить за дыханием. Старайтесь дышать глубоко, а не «верхом легких», размеренно и спокойно. Избегайте резких вдохов и выдохов: при резкости ваше тело не сможет полностью обогатиться кислородом, а это повлечет за собой преждевременную усталость, головную боль, тяжесть в ногах. Когда вы только начинаете бегать, старайтесь бегать в одиночку. Разговор с собеседником собьет дыхание и вам сложнее будет восстановиться.
6. Темп пробежки вам непременно поможет определить музыка. Возьмите с собой плейер с любимыми песнями, которые поднимут ваше настроение. Старайтесь слушать ритмичную музыку, медленная при пробежке не подойдет: это действует расслабляющее, а нам нужна интенсивность.
 
7. Не уходите домой сразу после пробежки: пройдитесь немного пешком спокойным шагом, насладитесь обстановкой, опять же, прислушайтесь к своему телу, почувствуйте прилив энергии, силу, легкую и приятную усталость.
8. Выберите время. Для поддержания организма в форме занимайтесь спортом минимум 2-3 раза в неделю по 1 часу.
 
BmCoCzZomr0   Sp0 uC8yGhk
   Ваше тело обязательно скажет вам спасибо! Если ваши занятия будут регулярными, не изматывающими, результат не заставит себя ждать! Ведь бег полезен по тому, что:
- в процессе бега задействуется основная часть мышечного и связочного аппарата, необходимую нагрузку получают и суставы;
- усиливается кровообращение, ткани и органы насыщаются кислородом. Бег – отличная тренировка и для сосудистой системы, профилактика сердечных заболеваний;
- бег способствует очищению организма. Через пот из организма выводятся токсины и вредные вещества;
- пробежка позволяет сжечь лишние калории;
- беговые упражнения также способствуют выработке гормонов «счастья»,  и являются отличной профилактикой стресса;
- бег воспитывает целеустремленность, силу воли, выдержку, делает вас сильнее не только физически, но и морально.
   Будьте активны и здоровы! Не откладывайте на завтрашний день! Начинайте прямо сейчас!
 
Советуем прочитать:
 
8dfe542c1d obl002 img 120
 

Как правильно бегать. Техника безопасности

Прочитано 1204 раз Последнее изменение Вторник, 24 Март 2015 12:46

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить